最近有读者问我一个问题：
”觉得自己好弱鸡啊！整天正经事不做，就知道刷手机啊！我自己也很难过啊！很受伤啊！如何改掉手机成瘾的问题？！我也不想整天没事就刷刷刷啊！“
作为正能量博主，这个问题我肥肠理解。
比如你可能经历过下面这些日常片段：
本来是工作时间，却不小心拿出手机，开始刷，直到刷不出个屁来，一点新鲜事没有了，才晓得放下。
在朋友圈刚发完的接下来的半个小时内，必然要反复点开查看5次。主要是看谁又给我点赞了，谁又给我评论了。手机界面正上方的新消息提示，总会让你心花怒放一下下，哪怕只有1秒。
心神不宁，好像总是一副微信上有人要找我谈八位数订单的幻觉，不反复看微信总觉得即将错过点什么... ...
如果是你妈来劝你，估计就是这样的话：
”整天看你玩手机，正经事不做！给我少玩点！”
这种话的效果就像你对一个吸毒的人说“吸毒不好，以后别吸了”一样单薄而毫无价值。
其实你也知道这样做是不好的，甚至带着负罪感在刷手机。
核心问题是：问题你都知道，就是甩不掉。
你做这些事的时候多半是无意识的、无感的。
这是一种瘾。
说出来你可能不信，我读初中、高中，双休日每天要打12个小时以上的游戏。以一天一滴水不喝，一点东西不吃。
游戏里泡一天，赛过活神仙。
有钱了也不买别的，就买点卡。那时候未成年，为了进网吧还专门研究过《如何在不展示身份证的情况下进入网吧开机的9种方法》... ...
游戏里成就辉煌，现实中一地鸡毛。外表斯斯文文，实则道貌岸然。成绩从中上到中，再到中下，再到跌停。
老师一度笑着安慰我，让我不要太担心，因为已经没有下降空间了。成绩的门面基本靠坚挺的文科死撑... ...
曾经为了彻底戒掉游戏，想过很多奇葩方法：比如我想过，外面上网要花钱，我就把部分上网费交给同桌，让他帮忙保管。后来真的想上网了太上老君都拦不住，我冲去朋友家威胁他把钱交出来... ...然后他就和我绝交了... ...
亚洲地区部分国家和研究中心曾经做过调查，当人沉迷于互联网游戏时，他们的脑部活动与游戏成瘾者有相似的倾向。
-13年美国精神病学学会（American Psychiatric Association）发布的《精神疾病诊断与统计手册》里，引入了“互联网游戏障碍”这个概念。
大脑的某个区域如果经常因游戏而生出兴奋感，其他区域就会减弱。情绪、认知等能力也会随之而下降。
去年世界卫生组织把游戏成瘾归为了精神障碍... ...我也是在若干年后才意识到当年的疯狂和荒谬之处。
那么问题来了，究竟为何会这样做，事情到底是如何发生的？其中是否和脑区的运行机制相关？
我们都知道多巴胺是一种神经递质，也是与多种上瘾行为有关的脑内分泌物。自从上世纪50年代以来，心理学家对于多巴胺的认知也在不断代换。
-比如从原先认为“多巴胺是快乐源泉”，到后来认识到多巴胺并非直接带给你快乐，而是刺激你的期待，让你觉得如果你这么做，就能得到快乐。
可以将其粗浅地理解为某种动机物质，它驱动了你的心理，并对你作出承诺。
“亲爱的，去做这件事吧。做完这件事，你会获得快乐。”大脑说。多巴胺劫持了你空闲时间的注意力。
-像前几天三八妇女节，各类商家打出“女神节”、“女王节”的口号，又是满减又是返利，实则也在劫持你的多巴胺，让你的视点不自觉地跳跃在促销商品之间，让你以为你买到了那个，就能怎么样。让你以为你买到之后，就能快乐。
这个过程是这样的：信息识别（外界刺激）→大脑奖赏系统（多巴胺分泌，作出快乐的允诺）→执行动作... ...
但奇怪的是，真正得到那个东西以后，我们并不快乐。准确地说，不及当初大脑给我们的允诺那样快乐。
如果把我们所要做的事分为两种：
第一种是那些看上去会痛苦，实则很快乐的事情。
第二种是看上去快乐，实则却很痛苦的事情。
大部分情况下，我们都乐于做第二种，因为人们被大脑的允诺骗了。所谓的“多巴胺劫持”，就是实则并没有那么快乐的事情，被大脑套上了一层“快乐”的包装。
-大脑这个狡猾的产品经理，把“其实并不让你快乐的一时快感”包装成了“真正让你快乐”的产品，卖给了你。
不合理的东西本身被赋予了合理的动机，所以你才会想都不想就去做。
在社交网络时代，你之所以会毫不犹豫地刷手机，是因为你期待得到虚幻的奖励——点赞、评论、转发... ...而你获得这些“伪快乐”的成本又是如此之低。
接着，许多人会陷入一种恶性循环：不想工作→刷手机→刷完手机更不想工作→更不想工作就更想刷手机... ...
在这套恶性循环中，我们的真实意图在无限拖延。而为了逃避现实的窘境，我们不自觉地走入带点甜头的循环中。
看上去会让你快乐，实则徒增痛苦。因为消除焦虑没有其他方法，唯一的方法就是干，就是做事。
再难的事，就算你需要分解出1000个小步骤去解决它，哪怕你解决其中1步，你的焦虑就会消失1点，你就走向了正性循环。
打破这个习惯回路的最重要一步，就是意识到你在干什么。你在有意识地执行动作，而非在大脑的驱使下无意识地执行动作。
-当你工作到一半，开始刷起了朋友圈。打开朋友圈的时候，内心就该有个弹幕响起来：“卧槽我在做什么？这根本不是我真正想做的事啊！”
然后停下来！停下来！停下来！
核心关键在于：有意识地做选择，不要无意识地成为大脑的傀儡。你要意识到你在做选择，你手里握有选择权。
只要稍稍冷静一刹那，你会发现大脑承诺给你的快乐，就像一个虚幻的泡沫，经不起推敲，也经不起戳。
人最珍贵的能力在于主动选择。本质上人人都倾向于主动选择做有价值的事，可生活中大部分是被动选择。不是我们选择做，而是大脑选择做。
被动选择带来负疚、心虚、对自我的歉意。
记得戒掉游戏成瘾的那天，是一个遥远而闷热的午后。我明白解决恐惧的第一步，就是你要走进那个恐惧里头，看清它的长相。
