【北京美勤健身学院教育科普】每天深蹲100次,30天后会发生什么?

大多数健身的朋友都知道

想要翘臀，深蹲是一个极好的动作

深蹲这个动作很简单

你只需要蹲下去再站起来

但是深蹲也可以很累

因为深蹲动用了全身超过60%的肌肉

特别爱搞事的媒体Buzzfeed

找了三名员工做了一个实验

斯宾塞、夏侬和布兰达要每天做100个深蹲

坚持30天，然后看看他们有什么变化

斯宾塞一直有身材上的困扰

“我一直都很瘦小

我永远都是班上个子最小的孩子”

夏侬则说：

“我的屁股很大但是也很臃肿

我想看看深蹲能不能让我变得强壮”

而布兰达则天真的认为：

“我的身体如同13岁孩子般

非常有可塑性

我希望通过深蹲获得Nicki Minaj的屁股”

第一天

由于三个人的运动水平不同

所以他们选择的是深蹲模式也不同

斯宾塞每周都会去健身

虽然健身可能就是去弯举弯举玩玩手机

所以他知道可以轻松的完成自重深蹲

于是他选择杠铃颈后深蹲

第二天

酸痛如预期般到来

但是酸痛感的强度让他们措手不及

夏侬说：“自己醒来时无法动弹

这比我想象的要难很多”

到了第四天

斯宾塞非常自信地说

他自己可以轻松完成超过100次杠铃深蹲

而夏侬则非常失望

因为她每天超不过80个，就无法坚持

第六天

布兰达开始感觉

她的双腿看起来更强壮了

她的臀部正在收紧

开始有点翘了

布兰达非常开心

她认为这是坚持给她带来的效果

斯宾塞也开始感觉到自己身体的变化

 特别是腿和屁股

此时他对深蹲挑战越发有信心

而夏侬则选取了分散式的深蹲方式

100个深蹲不是集中完成

而是有时间就完成

她感觉自己更强壮了

能够不间断的做60个深蹲

她为自己感到骄傲

在挑战结束的时候

布兰达惊讶于自己的努力和坚持

她非常喜欢自己的样貌：

我的腿看起来像一个健美运动员的手臂

斯宾塞对自己心里上的转变

比对身体上的变化更为自豪

他感觉很强壮：

“我为自己感到骄傲

比起身体上的转变

我更在乎这个”

 一个月后 

从图片上看

他们的身形还是有了些起色

斯宾塞的屁股更加紧实

布兰达的屁股明显翘了

腿也变得更结实

当夏侬看到她的照片时

她完全注意到她的屁股比以前翘多了

她说：“你不需要在一天中挪出两个小时运动

随时都可以”

虽然看起来很励志

但是在教练我看来

这个视频作秀的成分远大于实际效果

任何有一点健身常识的人都知道

一个部位不能每天都训练

像臀部这类成分复杂的部位

也不可能只通过30天的训练就出现效果

当然对于健身新手而言

能够坚持30天每天100个深蹲并不容易

但是这种方法极其傻逼并不推荐

不仅效果很差而且非常容易受伤

尤其是长期久坐的人和不常运动的人

我们推荐的方式是在开始阶段

每次训练进行3-5组，每组10-15次深蹲

然后每周进行3-4次训练

训练分散在一周中

但是深蹲的确可以给我们带来很多好处

1、深蹲促进全身肌肉的生长

深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉

同时还能刺激整个核心肌肉群。

臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量

加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。

这种强度的刺激，能够在刺激肌肉的同时

让身体释放大量的生长激素、睾酮等激素

促进全身肌肉的生长

2、深蹲能改善你的身体姿态。

现代人的工作大多要求长期久坐

腰椎颈椎背痛不舒服十有八九。

深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群

改善这些部分的肌肉健康状况和发力情况。

最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的。

当然，想要改善体态需要循序渐进地进行深蹲训练

同时辅助全身不同肌肉群的综合训练

5、深蹲能减缓衰老。

人会衰老的一大原因就是激素水平随着年龄而减弱。

深蹲能够刺激身体改善身体的激素分布水平。

在训练深蹲过程中

人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌会更加旺盛。

而这个激素的主要功能有：

1、延缓衰老,保持青春活力。

2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。

3、改善性功能，提高性欲。

4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。

5.减肥； 

6.辅助治疗疾病。

适当训练，合理训练

好身材自然会找上门来