师生午休话睡眠
马彦岭
每年从五一到十一,我国北部地区的学校一般都采用了“夏季作息时间”,主要考虑夏季昼长夜短,增加午休时间弥补师生睡眠不足的问题。这一举措,能够较好地起到对师生调节情绪、恢复精力的作用,有利于促进师生的健康工作、健康成长和有效工作、有效学习。其特点是:午休很重要,睡眠益处多;一天变两天,效率能提高。特别是午间睡眠,是师生与疲劳作斗争的有效方式。
⑴科普睡眠
“睡意就是红色警报!”
——威廉·德门特的《睡眠的承诺》中的箴言
根据心理学家的观察研究,新生婴儿每天睡眠平均16小时,六个月后,减为13小时;儿童期(2——12岁)的睡眠时间,约为10——12小时之间;青年期(12——18岁)的睡眠,约为9——10小时;成年人的睡眠,一般在7——8小时之间;老年人(60岁以上)的睡眠,一般在5——7小时之间。
睡眠的功能是什么?
①睡眠具有保护功能。
人类的祖先们,在黑夜里出门可能是非常危险的,而免受各种动物伤害的最好办法,就是在山洞里睡觉。凡是动物都要睡眠,没有睡眠就没有体力、精力乃至能力的修复。
②睡眠可以帮助我们恢复身体机能。
睡眠可以帮助我们修复身体组织,特别是脑组织。在清醒的状态下,活跃的大脑会分泌某种化学腺苷来抑制可以令我们感到困倦的特定神经元的活动。睡眠过程中,腺苷的浓度逐渐下降。
当我们睡眠时,大脑不再活跃,它会修复和重组自己并且巩固记忆。
睡眠是大脑的一种食物。
③睡眠在成长过程中也起很大作用。
在深度睡眠中,垂体腺会释放生长激素,进入成年后,随着年龄的增长,这种激素的分泌会越来越多,并且深度睡眠的时间也越来越少。这些生理发现是解决睡眠之谜的开始。
睡眠缺失的代价是:言语表达含糊,注意力不集中,记忆力下降。
睡眠缺失的典型反映是:双手颤抖,眼睑下垂,注意力涣散,易怒,目光呆滞,全身不适。
⑵不能离弃的睡眠
“狮子和羊羔应该是可以躺在一起的,但是羊羔一定不会感到困乏。”
——伍迪·艾伦在电影《爱与死》中的对白
睡眠是一位“温和的暴君”,睡眠模式可以被压缩或者延伸,但要完全屈服从人的意志几乎不可能。
如果你总是有良好的睡眠是件好事情。许多人患有睡眠障碍,这给个人生活和事业带来了严重负担。异常的睡眠状况也许会对社会产生影响。世界上一些最严重的工业事故:三里岛、切尔诺贝利、柏博尔和艾克森瓦尔德兹灾难,都是在深夜发生的。这些事故发生的原因皆是由于关键员工缺乏睡眠,因而不能保持最佳工作状态造成的。在斯坦福大学,德门特报告在说,80%的学生处在严重的睡眠剥夺状态。这些个体“出现事故的可能性非常大……剥夺睡眠(导致)学习困难,创造力降低,容易犯错误,易怒和疲劳。”大量的睡眠缺失会“使你变得愚蠢”,德门特这样说。但我们可以换个角度看这个问题:要想睡眠充足,可以做到自然醒来并得到很好的休息,就需要更强的警觉性、创造性,健康和幸福,而对青少年来说,说起来容易做起来难。小学生虽然没有睡眠剥夺现象和基本不存在睡眠不足的问题,但是夏季的午休睡眠是非常必要的。
⑶睡眠不足影响学习
“我喜欢睡觉,你呢?睡觉不是很好吗?这实在是世界上最美妙的事情。你虽然仍有生命但却没有意识。”
——喜剧演员 丽塔·拉德纳
睡眠,令人难以抗拒的诱惑;睡眠,人类思想的保护层。睡眠属于每个人,无论他是统治者还是老百姓。睡眠是甜蜜的,是一种神秘的修复过程。睡眠是数个世纪以来一直吸引着我们的古老秘密。
人在睡眠中存在相当多的局限,所以别指望在睡眠中学会数学、外语或其他复杂的技能,在课堂上瞌睡你将一无所获。但是良好的睡眠能够帮你更好地回忆起前一天学过的内容。
研究者斯蒂戈尔德认为:对学生来说,从睡眠中获得对学习的益处的确是一个很重要的信息。很多学生都患有一种睡眠饥饿症,他们会在周末拼命补觉。但是斯蒂戈尔德谈到“如果在学习新东西之后缺乏足够高质量的睡眠的话,你还是无法把这些新知识有效地整合到记忆中去。”
目前的证据显示,在每天生理唤醒的顶峰时刻时,人的思维是最敏捷的,记忆也是最准确的。
⑷午间睡眠很必要
“饭后一小眠,赛过活神仙”
——记得老话有这么个说法
俗话说:“磨刀不误砍柴工”,休息是为了更好地工作和学习,常言道“睡眠不好,精力耗了”、古人说的要“张弛有度、张弛有道”就是这个道理。我们北方地区一到夏季,白天的时间基本达到了24小时的三分之二,即一般有16个小时。午休不仅是学校师生体力、精力恢复的需要,而且也是养精蓄锐比较科学的时间段。落实好午间师生的睡眠,能够为午后的工作、学习带来精力充沛的状态,避免了瞌睡、萎靡不振的低效状态,能够促进教师的有效教学及学生的高效学习。
夏季午间,师生在吃过午饭半小时后,切实应该抓好自己10——40分钟的睡眠时间,对于师生健康和午后的工作、学习是有利的。
养成夏季午间的睡眠习惯有其积极意义,但是,一定要适度、恰到好处:
①睡眠时间的适当以不应影响下午正常上班和上课时间;
②睡眠的深浅程度以尊重自然状况;
③夏季午间睡眠的习惯有一个养成的过程,注意自身放松,戒急戒躁;
④即使是短时的或潜程度的睡眠,对恢复体力、集聚精力同样有益处;
⑤午休睡眠的行为习惯,需要自我训练才能逐步到达适合自己的睡眠最佳效果。