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体育部的妹子告诉你怎样正确减肥,你确定不看?

2020-07-15 00:34:30

三生三世已经结局了,大家是不是已经开始怀念姑姑和姑父的狗粮了呢?话说,白浅上神作为四海八荒最美上神可不是浪得虚名,光是那身材就足以秒杀众人!So,大家想拥有如姑姑一般的身材吗?今天小编就将秘籍传授给大家!

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晋(jian)升(fei)道路上我们需要注意那些误区和问题呢?

首先,你认识了热量和卡路里吗?

每种食物的热量有多少我都了解,在吃之前我会慎重选择的,是不是觉自己特别聪明?是!尽管你明白了卡路里是一个热量单位,然而,不意味着你懂了卡路里并不是都一样。每种食物在进入我们身体之后,都有一个特别的新陈代谢路径,不同食物进入体内后,和我们身体的饥饿感与激素发生着完全不同的碰撞与反应。

  同是一大卡的热量,脂肪君提供给你,碳水君提供给你,蛋白质君提供给你,从这三种热量自身的组成、到它们对我们身体的影响,都完全不同。举个例子吧:在饮食中把一部分脂肪和碳水换成蛋白质,就可以显著降低饥饿感,增强新陈代谢。

多运动便可达到减肥目的?

很多朋友反映,仅靠运动减肥效果并不明显,即使打数小时的网球,但是只要忍不住多吃几颗巧克力,减肥成果就会化为乌有。只有贯彻将有氧训练与无氧训练相结合,全身减脂,局部塑形,才能最有效的达到美好身材的目标。所以迈开腿管住嘴,吃与运动并存,这才是减肥正道

不吃,我就能瘦?

每天只吃一餐或二餐, 打破了身体既有的饮食习惯,不仅不能消除饥饿感,长时间不摄入热量,在下一次进食时, 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食,一旦失败,反弹现象会很严重,甚至让你比减肥前还要胖。所以,节食减肥会越减越肥

晚上饿的睡不着,不敢吃东西?

很简单:吃东西的时间并不是变胖的根源所在。晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖。是否会变胖的唯一标准:就是你一天当中摄入的总热量与消耗的总热量。说人话就是,如果你吃的热量比你消耗的热量要多,甭管你是在一天之中几点几分吃的东西,结果都是会变胖。如果你一天正常进食,晚上还想多吃点,想不胖都难!

空腹运动有损健康?

人们总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心霍帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的糖原足够使用,不会影响健康

注意,饭后一小时和睡前一小时,不适合跑步锻炼。

减肥可不能靠过度节食,只要把握摄入食品的量以及种类,科学的安排一日三餐,而且拒绝油炸彭或食品当零食,并且配合科学的锻炼坚持下去。小编相信终有一日你会打造出自己想要的身材。

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那么,问题来了。在饭菜如此丰富且好吃的二外食堂,广大的妹子们怎样更好的控制自己的体重呢?哈哈小编用亲身体验推荐给你绝对健康得不要不要、摄脂量少而且大晚上你不会饿的晚餐菜谱!还会教给你如何制作宿舍简餐哦!

温馨提示:早上起来记得喝一杯水,每顿饭之前都先喝半杯水,饭后半小时尽量不要坐(摊)着。

搭配一:素菜不配米饭

炸鸡套餐果然是二外妹子的最爱啊~菜品丰富又美味,可每当我看见食堂有妹子吃着藕片+西兰花,并且不要米饭~简直就是食堂的一股清流有木有!!!没错,藕片和西兰花就算不要米饭吃着也不油腻,味道也不重,并且还多了一道菜:胡萝卜。不管怎么想绝对都是清淡解馋的最佳选择。因为是炒菜,加了些许油。所以,就算学习到多晚也不会因为下午没吃饱而感到饥饿哦~也可切换该档口其他的口味清淡的搭配哦!

搭配二:广式砂锅粥

无论是不饿,胃不舒服,还是想要少吃,砂锅粥一定是首选。粥品本身就比较养胃,能让妹子们更健康的瘦身。不过呢,对粥的选择也很重要。一般推荐右边一排菜单的粥品,素食营养又美味。不过因为没有油水可能会比较不抵饿哦,建议妹子们在没有晚课、悠闲的下午选择吃粥。

搭配三:民间瓦罐汤

把一碗瓦罐汤老老实实的喝光是非常抵饿的~小编在这里要首推红枣乌鸡汤,一喝不可收拾,从此爱上了喝汤。妹子们应该会发现在食堂吃饭各种各样的菜盛到一个碗里很少能喝到汤吧。而且红枣乌鸡汤简直是二外妹子最好的药食同源的补品呐,每个月总有那么几天~对腹痛等均有更明显改善作用。满足了胃同时也是养生,并且不会长胖~

接下来呢,小编提供给大家一个超好吃又减肥、又好做的宿舍简餐:

(这并不是我做得最好看的一次!)


食材:苹果,香蕉,梨,草莓(以及任何你想吃的水果),红枣酸奶(小编个人觉得比沙拉酱好吃太多)

做法:用刀把水果都切成小块状装进碗里,此处有一个小编自己瞎想的:把饼干捏得特别碎撒到水果上,你会发现特别好吃!倒上酸奶(不用一次性倒完一杯,依据自己的口味)搅拌即可~

小编已经吃了一个星期这样的下午饭了,瘦了两斤!关键是比较懒,还没运动。心动么!心动么! 心动就赶紧吃起来~

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接下来到了大家最关(xin)注(tong)的运动了~

小编在这里推荐几种可以在宿舍健身的小技巧

腹部卷体

步骤1/平躺背部紧贴地面,双脚屈膝,膝盖对脚尖。

步骤2/利用腹部核心的力量,将上半身往上卷体,此时双臂打直,跟着一起在大腿上滑动,直到手指指尖碰到膝盖。

步骤3/将上半身慢慢躺回地面,注意臀部要保持稳定。

步骤4/将双脚放会地面,重复再做。

平举双腿

步骤1/平躺背部紧贴地面,双脚打直。

步骤2/延伸双脚,并缓慢运用腹部及臀部的力量,尽量不要依靠腿部力量,将双脚抬离地面。

步骤3/将双脚角度抬到更高,双腿保持打直的状态。

俯身棒式

步骤1/四足跪地,并用双手前臂与双脚将身体撑起,双脚向后,确保头、颈、背成一直线,腹部收紧,臀部勿抬过高。

步骤2/维持20至30秒。重复再做。

侧棒式

步骤1/侧卧,背打直,并用前臂和双脚侧缘撑起身体,确保前臂与身体垂直,腋窝成90度角。

步骤2/稳定地将髋骨抬离地面,支撑20秒,上臂可跟着上举,增加难度。

步骤3/稳定地将髋骨移往地面,重复再做。

此外,小编还给大家准备了可以随时随地放松肩颈的小妙招!想拥有香肩美臂天鹅颈的朋友可不要错过哦~

1 仰头向天

打开肩部,双手扶住后脑勺,头后仰,感受颈部前侧的拉伸。这时,也可以头手相抗,感受颈部肌肉收紧,这样能增强后颈部的力量。我有一个小妙招:双手食指和中指交叠,用食指弹拨脖子后方两侧凹陷处的风池穴,能缓解头痛、颈椎不适,改善失眠。

 

2 谦卑抱头

身体练习有一个重要法则,即平衡法则。做完这一侧,还要做对侧,一阴一阳,平衡互补。否则,容易练出肌肉失衡,引发身体问题。所以,我们仰头向天后需要再做一个低头练习。这个姿势拉伸放松了我们的颈部后侧。

So,大家get到了吗?如何在小而精,饭菜又好吃的二外减肥成功?看到这儿你们是不是也迫不及待的趁着大好春色准备行动起来了呢,赶紧带上你的室友和小伙伴一起运动起来吧!

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供稿:国商院体育部

排版:国商院新媒体中心 于韬


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