运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。
运动减肥要保持有氧运动,避免内源氧缺乏。
倒踩单车——平躺,双腿弯曲抬起45度。
两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
腹部整体训练:俄罗斯转体
1、仰卧平躺,双手紧握,双脚交叉。
2、膝盖微微弯曲,双脚抬离地面,下背挺直,上背略微弓起。
3、转动双肩带动手臂的移动,转身时呼气,身体转正时吸气,整个腹部始终紧绷,转体时侧腹部出现收缩挤压感。新手注意不要手拿重物。[1]
上腹部训练:悬腿卷腹
1、仰卧平躺,双手放在耳朵两边,抬起大腿垂直于地面,小腿与大腿呈九十度弯曲;
2、下半身保持不动,腹部发力,拉动上半身向腿部收缩卷起,注意手部不要发力;
3、起身时呼气,落下时吸气,重复几次,缓慢还原,回到初始位置。
仰卧抬腿
下腹部训练:仰卧抬腿
1、仰卧平躺,双手放在臀部两侧。
2、双腿伸直并拢,膝盖微曲,下腹发力收缩抬起双腿,直到臀部离开地面,停顿,缓慢还原,注意背部不要离开地面。
3、抬起时呼气,落下时吸气,重复几次,感受下腹部的明显收缩和牵拉感。